pompki plan

[...] minuty - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki Triceps: 3x8-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tylem Cwicze tym planem od ok.2 miesiecy i jestem po jednym cyklu Horse Power + CM3 Przez miesiac chodzilem na silownie i korzystalem z wszytskich cwicze. [...]

[...] !? albo machanie leciutkimi hantelkami To samo Motylki na maszynie przeciesz tu sie żadne kośći ni nadrastki ni kolana ni kregosłup to nawet mniej obciążjące niż pompki (po pompkach mogą boleć nadgarstki (tak mi sie wydaje :P)) WIEC DLACZEGO TEN TRENING NIE DLAEJ MNIE NIE PRZEKOLAIŚĆIE !!! ROBIE WSSZYSTKIE ĆWICZENIA KTÓRE NIE [...]

[...] Wyciskanie hantli 3x10 Płaska unoszenie hantla jedną ręką zza głowy chwytem młotkowym siad 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3x10 pompki tyłem 3x15 Wtorek Nogi + Łydki + Przedramiona + brzuch Przysiad ze sztangą 3x10 Martwy ciąg na nogi 3x10 Wspięcia na palce z hantlami rozstaw 3x10 Wspięcia na palce z [...]

Witam chcialbym aby ktos ocenil i poprawil moj mizarny plan cwicze 1 miesiac wiec za duzo o silce nie wiem mam malo sprzetu (lawke 150kg obciazenia + 2 ciezarki 5kg i 1 krotki gryf)oto on: PONIEDZIALEK Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (3 serie) 12x 30kg 10x 40kg 8x 50kg 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

[...] 2.Hack - przysiady ze sztangą 3 serie 10 powtórzeń 3.Syzyfki 3 serie 10 powtórzeń 4.Przysiady wykroczne 2 serie 10 powtórzeń 1.Wspięcia na palce 3 serie 10 powtórzeń 2.Odwrotne wspięcia w staniu 3 serie 10 powtórzeń Wcześniej ćwiczyłem ale tylko trening domatora (pompki itp) no i troche hantlem machałem. Z góry dzięki i prosze o korekty

[...] nie mam jak narazie sprzetu w domu poza drążkiem do podciągania.... mam prosbe do expertow chcialbym sobie rozlozyc tygodniowy plan na dobry start od czego mam zaczac pompki, brzuszki? i ewentualnie w jakich seriach, po ile dziennnie i w jakim czasie... i co najwazniejsze jakie posilki przed i po zalecane bo jak narazie to z tym bylo [...]

Czemu zrobiłeś takie wytyczne co do ćwiczonych parti ? gdzie barki ? Proponuje spokojnie ćwiczyć do matury tym planem http://www.sfd.pl/Mapa_dzia%C5%82u_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html lub planem który jest podany w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Plan 1.Pompki płasko(dowolna z podanych [...]

Chciałbym, aby ktoś zerknął na mój plan: 1.Klata: Wyciskanie sztangielek: 14,14,12,12,10,10,8,8,6,6 Przenoszenie hantli: 3x15 Rozpiętki: 4x10 Pompki: 4x20 2.Biceps: Wyciskanie hantelków: 14,14,12,12,10,10,8,8,6,6 Wyciskanie sztangielek na stojąco: 3x10 3.Brzuch: brzuszki 3x30

Suepr art! dzieki to jest plan z tego artu (2 zestawy na 3 dni, systemem ABA i BAB) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

Plan FBW: 1) Przysiad 2X12 2) High pull 2X12 3) Push press 2x12 3) Dociskanie 2x12 4) Wiosłowanie sztangą 2x12 5) Pompki na poręczach 2xmax 6) Uginanie rąk ze sztanga stojąc 2x12 Co po angielsku to poszukaj na youtubie. Dociskanie - niepełny ruch. Normalnie jedziesz od wyprostowanych rąk, opuszczasz do klatki. Dzielisz odcinek ruchu na połowę. I [...]

[...] wyciskanie sztangielek na skosie do góry 2x8 rozpiętki na plaskiej 2x8 Do 2 i 3 ćwiczenia dodaj po 1 serii. francuskie wyciskanie na leżąco 5x5 ściąganie linki wyciągu 2x8 pompki na poręczach 2x8 Pompki na poręczach wyrzuć, a te 2 serie dodaj do wyciągu. plecy/biceps uginanie ramion ze sztangą 5x5 uginanie ze sztanga na modlitewniku 2x8 [...]

[...] 3. wyciskanie sztangiełek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12 - 10 - 10 - 8 4. rozpiętki ze sztangiełkami w leżeniu na ławce poziomej - 12 - 10 - 10 - 8 Triceps: 1. pompki na poręczach - 3 serie maximum powtórzeń 2. wyciskanie fancuskie sztangiełki w siadzie - 12 - 10 - 8 3. prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12 - 10 - 8 Wraz ze [...]

Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 s. 12-15p - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 12-15p - Rozpiętki na ławce poziomej 4 s. 12-15p Mięśnie trójgłowe ramion - Pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami)+ dodatkowe obciążenie 3 s. - 12-15p - Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc lub sztanga 3 s. [...]

[...] wyciskanie na ławce poziomej 5x5 wyciskanie sztangielek na skosie do góry 2x8 rozpiętki na plaskiej 2x8 francuskie wyciskanie na leżąco 5x5 ściąganie linki wyciągu 2x8 pompki na poręczach 2x8 plecy/biceps uginanie ramion ze sztangą 5x5 uginanie ze sztanga na modlitewniku 2x8 uginanie ramion ze sztangielkami na stojąco (z supinacją)2X8 [...]

[...] nigdy ich nie moglem odpowiednio wypracowac przez slabe tricepsy trening dzisiejszy wyciskanie 3x3x120 1x1x125 // glownie zwracalem uwage na poprawny mostek, potem na ciazar pompki na poreczach 3x10xja sciaganie wyciagu gornego 3x8x caly stos-5sztabek rozpietki 5x10x28 //jedna hantla jakos mnie strasznie ten trening spompowal, nie wiem czemu [...]

dzieki za odp. Oto plan (trening 3x w tyg) zestaw A klatka: wyciskanie na plasko 3s barki: wyciskanie hantli 2s triceps: pompki w podporze tylem 2s plecy: unoszenie z opadu 2s + sciaganie wyciagu gornego do karku 2s nogi: prostowanie nog 2s + ugiananie nog 2s biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s przedramie: uginanie nadgarstkow nachwytem 2s [...]

[...] sztangielek przed głową 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,10,8 Unoszenie prostej sztangi do brody 12p.3s. Przedranmie proponuje we własnym zakresie bo ja robie pompki na palcach itp. a co do nóg to robie na maszynach. Ćwiczenia przegrodzone ukośnikiem: to jednego tygodnia robimy pierwsze ćwiczenie zaś drugiego tygodnia drugie... Ten [...]

[...] - + 1,5 kg - zarys miesni brzucha - ogolne wzmocnienie miesni. - tluszczu nie zauwazylem Biorac pod uwage ze przez pierwsze tygodnie nie trenowalem prawie wogole klatki bo pompki sprawialy mi problem oraz opornie idacy drazek co za tym idzie miesnie grzbietu tez slabo ciwczone to jestem zadowolony z efektow. Cele Glownie masa a konkretniej: W [...]

PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie sztangi za glowy Tricepsy: - Pompki w podpoze Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie - Przenoszenie sztankielki w zaa glowe Nogi: - Przysiady ze sztangą - Wspięcie na palce Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga PLAN B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] tluszcowej. jest to koszt od 100zl w gore. plan cwiczen proponuje ACT(o metodologii mozna przeczytac na forum-wpisac w wyszukiwarke haslo: ACT) przykladowy plan do cwiczen w domu: pompki wioslowanie z obciazeniem martwy ciag z obciazeniem przysiady wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy bokiem lub inne do wyboru www.kulturystyka.pl/atlas